brzuch nie

[...] 15kgx12 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 4a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 3x20 4b. Brzuch Spięcia 4x20 W sumie to górę przestałam robić trochę przed ślubem, więc jakieś 1,5 roku temu %-) domsy na plecach w [...]

Dobrego urlopu Nene, chociaz teraz to pewnie przygotowania do świąt pełną parą więc odpoczniesz dopiero za kilka dni :-P dziekuję Miss :-)) i wzajemnie ;-) przeprowadzka w Święta to nie lada wyzwanie :-)) Wczoraj wpadł trening: na rozgrzewkę 10min. oribtreka Tydzień 6 C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 16/ 15/ 16/ 15 Łopatkowe [...]

Jakie fajne dupsko!!! Nene - nie obraź się - wszystko fajne. I talia i kopytko i plecki i łapa siedzi - ale nie ma co udawać, ze pupka nie rzuca się w oczy. I jeszcze ten płaski brzuch - no ta to ma wszystko! Urlopuj!!!

Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=OUTh6G8rOPs Trening udany, dobra moc, choć przy wiośle w 2 serii powyżej 13powt już ledwo uchwyt dawał radę. Przysiady na tyle głęboko, że brzuch bolał cały Odruchy wymiotne godzine po treningu. dopiero po 1,5h udało mi się "wtłoczyć posiłek"(nie licząc białka+banan+kreta po trenie) i nie był to ****a, [...]

[...] kurczaka z ryżem od białek jaj i bananów, w końcu po treningu wysokie IG mnie nei zabije, a jajka są świetnym źródłem białeczka Wczoraj jeszcze pare solidnych serii na brzuch z obciążeniem siadło, nie będzie lipy śledź śledź i patrz jak zniszczę Adzika Adzikfrędzlu niewyżyty istnieje coś takiego jak regeneracja Zmieniony przez - PawelSzEvc [...]

[...] - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez obciążenia) - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją za głowę) 15kg - przyciąganie sztangi do brzucha z podchwytem na stojąco 4x15 15kg - plank max - obwód na brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + [...]

[...] 10.12.18: 1. Podciąganie 6/5/4 miało być 5 na końcu ale nie dałam rady :/ 2. Bułgary 3x12 8/8/9kg 3. Otwieranie gazety 3x11 4. Brzuch 3x8 Wydaje mi się że lepiej angażuje brzuch jak mocno spinam przy wiszeniu mięśnie przy łopatkach 5 Wyciskanie siedząc 8/9/9 Zmieniona kolejność bo nie było wolnej ławki, tu się zaczęłam zastanawiać czy nie [...]

[...] Napiszę plan jak będzie wyglądał ten tydzień jeśli chodzi o treningi. Poniedziałek 20min rowerka Plecy triceps biceps brzuc basen Wtorek 20 min rowerka Nogi+Kaptury+brzuch+przedramie Środa 20 min rowerka Klatka Piersiowa+Barki+brzuch Czwartek Basen Piątek Wolne Sobota Obiegowy+30min na bieżni. Niedziela Wolne Zmieniony przez - [...]

Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]

Dzięki Chłopaki za info, na przyszłość będę wiedział ;-) 7 tydzień, 44 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 46/56/66/76/76,6p x 56/7p x 56 2. wyciskanie hantli płaska 10-8p x 25 x 5 serii (dobrze) 3a. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12 (+1kg do każdej) 3b. unoszenie środek klatki 4 serie x 5kg x 15p 4. [...]

POMIARY: 1.10.2010-16.10.2010 Waga: 78,4-77,4 (-1kg) Biust: 113-110 (-3cm) Pod biustem: 87 - 86 (-1cm) Talia: 96-91 (-5cm) Brzuch: 106-105 (-1cm) Biodra: 108-106 (-2cm) Udo: 63-63 bz. Łydka: 41-40,5 (-0,5cm) Ramię: 33-33 bz Wczorajsza micha (15.10.2010) I. B27/T-31/W-2 - 403 kcal Mintaj (100g) w jajku ze szpinakiem, siemię, olej rzepakowy, orzechy [...]

2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch to max, więcej jest bez sensu. Obciążasz kręgosłup, osłabiasz mięśnie, bo się nie regenerują W treningach siłowych są mocno zaangażowane i na razie wystarczy. 4nn dzięki za odpowiedź nie wiedziałam tego

[...] na podlodze? Podsylalm ci filmik z sfd.tv? Robisz 100x dziennie. Nie wolno nigdy tworzyc dysproporcji sily roznych miesni, spojrz do atlasu cwiczac codziennie miesnie brzucha powodujesz ze sa jeszcze bardziej napiete, miesnie brzucha sa wytrzymale one trenuja z kazdym naszym krokiem, czego nikt nie chce zauwazyc wiec sa przystosowane do [...]

efekty są bardzo widoczne oj przez ten tydzień laby, brzuch mi znowu wielki wylazł no masakra z nim, waga nie przekroczyła 70 kg ale znowu balansuje na tym poziomie nie wiem, czy to wina orzechów, bo ostatnio dosyć ich mi wpada do michy, czy to zwiększona ilość owoców, trzeba dalej szczegółowo dobierać michę i zapyerdalać inaczej zaprzepaszczę [...]

[...] allegro %-) shrimp2 chyba nie będziesz mieć nic przeciwko, że odgapię %-) Pewno, ćwicz, kółeczko jest super. Wciąż mnie zachwyca :-)) Po poprzednim jeżdżeniu czułam mocno brzuch, a po ostatnim trzy dni bolały mnie łapy. Ani raz po wyciskaniu na maszynie nie czułam tak tricepsów, jak teraz po jednym razie na kółeczku. Może mnie w końcu te [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 4x15 patryksk8 poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<4 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do brzucha<z góry><3*10powt> - ZAMIEN NA WIOSLOWANIE W OPADZIE 4 X 10-8 3.ciągnięcie drążka za kark<z góry><2*10powt> 4.MARTWY CIAG 4 X 15-10 [...]

[...] 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem 10 10,8,8 wziosy pochylony 10 10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 przysiady ze sztangielkami [...]

[...] 4x8 PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Środa - Klatka, brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 5x8 WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] aeroby noi diete też mam ale czasem mi się zdaża ją zaniedbac z powodu pracy. Przez te 2 miesiace i 4 tygodnie przybyłem 9kg co mnie zaszokowało noi z tym poszedł troche brzuch cwicze go intesywnie i normalnie wszystkie wymiary brzuch się nie zmeiniają jak było 87cm tak jest nadal, nic się niepojawia mam nanim troche tłuszczu i niemoge go [...]